Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Strategien gibt, die uns helfen können, unsere Resilienz zu entwickeln und zu stärken. Diese Strategien sind unterschiedlicher Natur, z. B. psychologischer, emotionaler, sozialer und praktischer Art. Wie wir bereits wissen, wird Resilienz sowohl durch angeborene als auch durch erworbene Faktoren beeinflusst. Durch tägliches Üben und kleine Schritte können wir Erfahrung und Selbstvertrauen im Überwinden von Hindernissen gewinnen. Und auch trotz widriger Umstände wachsen.
In einem Artikel von J. Sutton (2019), der sich auf eine Fülle von Literatur stützt, werden die folgenden Fähigkeiten als die 10 wichtigsten Fähigkeiten zur Förderung der Resilienz angesehen. Schauen wir uns diese genauer an und klären wir ihre Bedeutung für den Aufbau von Resilienz.
1. ✅ Problemlösungsfähigkeiten
Mit dieser Fähigkeit meinen wir die Fähigkeit, Probleme zu identifizieren, zu analysieren, zu sortieren und mögliche Lösungen vorzuschlagen. Und diese dann umzusetzen.
2. ✅ Fähigkeit, Ziele zu setzen
Diese Fähigkeit umfasst das Setzen spezifischer, messbarer, erreichbarer, realistischer und zeitgebundener Ziele (z. B. nach der SMART-Methode). Und dann die Schritte zu definieren, um diese zu erreichen. Das Erreichen von Zielen und das Verfolgen von Fortschritten trägt dann zu einem Gefühl der Leistung und zum Aufbau von Selbstvertrauen bei. Positives Feedback kann dann zum Aufbau von Resilienz beitragen.
3. ✅ Effektive Kommunikationsfähigkeiten
Diese Fähigkeit umfasst die Fähigkeit, sich klar, verständlich, transparent und auch selbstbewusst auszudrücken. Auf der anderen Seite steht die Fähigkeit, anderen aktiv zuzuhören.
4. ✅ Emotionsregulation und Stressbewältigung
Dies ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen auf gesunde Weise zu kontrollieren und zu steuern und dadurch Stress abzubauen. Verschiedene Techniken zur Entspannung, Atmung und Entwicklung von Achtsamkeit, körperliche Aktivität und kognitive Neubewertung können dabei helfen.
5. ✅ Fähigkeit zum Aufbau von Unterstützungsnetzwerken
Die Fähigkeit, Beziehungen in Partnerschaften, Familien, Freundschaften und größeren Gemeinschaften aufzubauen, trägt ebenfalls zur Stärkung der Resilienz bei.
6. ✅ Selbstfürsorge praktizieren
Diese Fähigkeit umfasst viele Ebenen, von der körperlichen Selbstfürsorge bis hin zur emotionalen, mentalen, sozialen oder spirituellen Selbstfürsorge. Konkret können wir uns darunter regelmäßige Bewegung, Entspannung, Zeit für Beziehungen, Hobbys, gesunde Ernährung oder ausreichend Schlaf und Ruhe vorstellen.
7. ✅ Sinn im Leben entwickeln
Das Gefühl, ein sinnvolles Leben zu führen und Ziele zu haben, auf die wir hinarbeiten, fördert die psychische Resilienz erheblich.
8. ✅ Eine positive Einstellung entwickeln
Wenn wir von Problemen überwältigt sind, können wir in eine negative Sicht auf die Welt verfallen. In solchen Momenten ist es wichtig, sich auf die guten Dinge in unserem Leben zu konzentrieren, Dankbarkeit zu üben, negative Situationen neu zu bewerten und Rückschläge als Chancen zum Lernen und Wachsen zu betrachten.
9. ✅ Verbesserung der Selbstwahrnehmung
Uns selbst zu verstehen ist eine der größten Herausforderungen unseres Lebens und eine sehr aufschlussreiche Reise. Dabei können wir besser verstehen, was in uns vorgeht – unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen. Mit einem besseren Verständnis von uns selbst wächst auch unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und schwierigen Lebenssituationen.
10. ✅ Erlernen wirksamer Bewältigungsstrategien
Das Ziel dieser Strategien ist es, mit herausfordernden Situationen und den damit verbundenen Emotionen umzugehen. Zu den grundlegenden Strategien gehören aktive Strategien und Vermeidungsstrategien, die das Problem hingegen verdrängen, ablehnen oder davon ablenken.
👉 Wie Sie sehen, ist Resilienz keine statische Eigenschaft, sondern eine dynamische Fähigkeit, die wir kontinuierlich entwickeln können. Schauen wir uns nun an, wie Resilienz uns helfen kann, Geschlechterstereotypen zu überwinden.