Aufgabe: Das Ziel dieser Aufgabe ist es, zu untersuchen, wo Sie mit Ihrer Selbstfürsorge in jedem Bereich stehen, und konkrete Ziele und einen Plan zu setzen, wie Sie Ihre Selbstfürsorge verbessern können.
Schritte:
- ✅ Erkunden Sie zunächst die vier grundlegenden Dimensionen der Selbstfürsorge (körperlich, geistig, psychisch und sozial).
- Wie würden Sie sich auf einer Skala von 0 bis 10 in Bezug auf Ihre Zufriedenheit in jeder Dimension bewerten? (0 bedeutet geringste Zufriedenheit, 10 bedeutet absolute Zufriedenheit)
- Was könnten Sie in jeder Dimension konkret verbessern?
- Was könnten Sie mehr tun und was könnten Sie weniger tun?
✅ Setzen Sie sich nun mindestens 1 oder 2 konkrete und messbare Ziele für jede der Dimensionen, die Sie im nächsten Monat erreichen möchten.
Beispiele für Ziele:
- Körperliche Dimension: „Ich werde jeden Tag mindestens 10 Minuten lang Sport treiben.”
- Mentale Dimension: „Ich werde jeden Abend mindestens drei Dinge aufschreiben, für die ich dankbar bin.“
- Geistige Dimension: „Ich werde jeden Monat mindestens ein Buch lesen.“
- Soziale Dimension: „Ich werde jede Woche mindestens einen Freund anrufen/anschreiben und mich mit ihm treffen.“
✅ Legen Sie einen konkreten Plan fest, wie Sie Ihre Ziele erreichen wollen (d. h. wann, wo und wie Sie die Aktivitäten durchführen werden).
✅ Schreiben Sie am Ende jedes Tages eine kurze Reflexion auf.
- Was habe ich gut gemacht/was habe ich nicht gut gemacht?
- Was möchte ich beibehalten/ändern?