Aufgabe: Jetzt werden Sie alles, was Sie im vorherigen Teil gelernt haben, in die Praxis umsetzen. Lassen Sie uns ein kleines Experiment wagen und die ausgewählten Strategien zum Aufbau von Resilienz in Ihrem Alltag umsetzen.
Schritte:
- ✅ Erfassen Sie Ihre Reaktion auf Veränderungen:
Denken Sie an eine Situation aus der jüngsten Vergangenheit, in der Sie mit einer Veränderung konfrontiert waren (das kann eine Veränderung im Beruf, in der Schule oder in Ihrem Privatleben sein).
- Wie haben Sie sich gefühlt? Was war Ihre erste Reaktion auf die Veränderung? Haben Sie eine der automatischen Reaktionen unseres Körpers erlebt, wie z. B. Erstarrung, Angriff oder Flucht?
- ✅ Wählen Sie eine oder mehrere Bewältigungsstrategien aus der folgenden Liste aus:
- Achtsamkeitstechniken (z. B. Atemübungen, 5-4-3-2-1-Technik).
- Führen Sie ein persönliches Tagebuch, um Ihre täglichen Gedanken festzuhalten (wie Sie mit Veränderungen, herausfordernden Situationen, Stress usw. umgegangen sind oder nicht).
- Aufbau positiver Gewohnheiten oder „Anker” (z. B. tägliches Spazierengehen, Sport usw.).
- ✅ Experimentieren Sie 7 Tage lang:
- Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 10 Minuten Zeit.
- Schreiben Sie kurze Notizen darüber, wie Sie sich fühlen und welche Veränderungen Sie bemerken.
- ✅ Abschließende Reflexion:
- Welche Strategie hat Ihnen am meisten geholfen?
- Wie hat sich Ihre Sichtweise auf die Veränderungen verändert?
- Welche Erkenntnisse haben Sie aus dem Experiment gewonnen?