Στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να εξετάσετε σε ποιο σημείο βρίσκεστε ως προς την αυτοφροντίδα σε κάθε τομέα και να θέσετε συγκεκριμένους στόχους, καθώς και ένα σχέδιο για τη βελτίωσή της.

Βήματα:

✅ Αρχικά, εξετάστε τις τέσσερις βασικές διαστάσεις της αυτοφροντίδας: τη σωματική, την ψυχική/συναισθηματική, τη διανοητική και την κοινωνική.

• Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, πώς θα αξιολογούσατε τον βαθμό ικανοποίησής σας σε καθεμία από αυτές τις διαστάσεις; (Το 0 σημαίνει τον χαμηλότερο βαθμό ικανοποίησης και το 10 την πλήρη ικανοποίηση.)

• Τι συγκεκριμένα θα μπορούσατε να βελτιώσετε σε κάθε διάσταση;

• Τι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερο και τι λιγότερο;

✅ Στη συνέχεια, θέστε έναν ή δύο συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους για καθεμία από τις διαστάσεις, τους οποίους θέλετε να επιτύχετε μέσα στον επόμενο μήνα.

Παραδείγματα στόχων:

• Σωματική διάσταση: «Θα ασκούμαι για τουλάχιστον 10 λεπτά καθημερινά».

• Ψυχική/συναισθηματική διάσταση: «Κάθε βράδυ θα ολοκληρώνω την ημέρα μου γράφοντας τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία νιώθω ευγνωμοσύνη».

• Διανοητική διάσταση: «Θα διαβάζω τουλάχιστον ένα βιβλίο τον μήνα».

• Κοινωνική διάσταση: «Κάθε εβδομάδα θα τηλεφωνώ ή θα γράφω σε τουλάχιστον έναν φίλο ή μία φίλη και θα κανονίζω να συναντηθούμε».

✅ Καταρτίστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε τους στόχους σας, δηλαδή πότε, πού και με ποιον τρόπο θα πραγματοποιείτε τις σχετικές δραστηριότητες.

✅ Στο τέλος κάθε ημέρας, καταγράψτε έναν σύντομο αναστοχασμό.

• Τι έκανα καλά και τι δεν έκανα καλά;

• Τι θέλω να διατηρήσω και τι θέλω να αλλάξω;