Για να αρχίσετε να ενισχύετε την ανθεκτικότητά σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια είναι η σημερινή σας αφετηρία. Ο ιδανικός τρόπος για να το κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε έναν μικρό «έλεγχο της ανθεκτικότητάς σας». Τι μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτό;

 

Προσωπικός έλεγχος ανθεκτικότητας

✅ Οι αξίες μου

Οι αξίες αποτελούν την εσωτερική μας πυξίδα. Μας βοηθούν να αναγνωρίζουμε τι είναι σημαντικό για εμάς στη ζωή και να κάνουμε τις σωστές επιλογές. Διαβάστε το άρθρο του MindTools.com, What Are Your Values?, όπου θα βρείτε επίσης έναν κατάλογο αξιών από τον οποίο μπορείτε να επιλέξετε τις 10 σημαντικότερες για εσάς. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις κατατάξετε από τη σημαντικότερη (1) έως τη λιγότερο σημαντική (10).

✅ Προσωπική ανάλυση SWOT

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια προσωπική ανάλυση SWOT σε σχέση με την ανθεκτικότητά σας. Καταγράψτε, δηλαδή, όσα θεωρείτε δυνατά σημεία, αδυναμίες, ευκαιρίες και απειλές. Οδηγίες για τη δημιουργία μιας προσωπικής ανάλυσης SWOT μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Personal SWOT Analysis του MindTools.com.

✅ Αξιολογήστε την ανθεκτικότητά σας

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα τεστ αυτοαξιολόγησης, το οποίο θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε σε σχέση με την ανθεκτικότητα. Στον ιστότοπο Psychology Today θα βρείτε ένα τεστ ανθεκτικότητας 20 ερωτήσεων, το οποίο μπορεί να σας προσφέρει μια πρώτη βασική εικόνα.

✅ Μάθηση μέσα από την εμπειρία

Τι σας βοήθησε να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις στο παρελθόν; Ποιες στρατηγικές σάς φάνηκαν χρήσιμες και ποιους πόρους αξιοποιήσατε; Πώς αντιδράσατε στις αλλαγές; Προσπαθήστε να καταγράψετε αυτές τις εμπειρίες και να εντοπίσετε τους πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν στο μέλλον.

 

👉 Γνωρίζετε πλέον σε ποιο σημείο βρίσκεστε ως προς την ανθεκτικότητά σας; Αρχικά, αφιερώσαμε χρόνο για να αναλύσετε πού βρίσκεστε σήμερα και από ποιους πόρους μπορείτε να αντλήσετε δύναμη. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τα βήματα για τη δημιουργία ενός πρακτικού σχεδίου που μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές.

 

Ας δούμε τώρα πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την ενίσχυση της ανθεκτικότητάς μας, ώστε να προσαρμοζόμαστε καλύτερα στις αλλαγές.

 

Σχέδιο στρατηγικής για την ενίσχυση της προσωπικής ανθεκτικότητας

✅ Οι στόχοι και οι προτεραιότητές μου

Στην προηγούμενη ενότητα αξιολογήσατε το επίπεδο της ανθεκτικότητάς σας. Γνωρίσατε επίσης καλύτερα τις αξίες, τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες, τις ευκαιρίες, τις απειλές και τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Ας εστιάσουμε τώρα στους στόχους και τις προτεραιότητές σας.

Σε τι ακριβώς θέλετε να επικεντρωθείτε; Θέλετε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού, ώστε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις; Να αναζητήσετε και να συμμετάσχετε σε υποστηρικτικές κοινότητες, ώστε να ενισχύσετε το αίσθημα του ανήκειν; Να μάθετε να εκφράζεστε με μεγαλύτερη διεκδικητικότητα; Προσδιορίστε τις προτεραιότητές σας και στη συνέχεια καθορίστε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας.

✅ Βήμα προς βήμα

Δημιουργήστε τώρα ένα αναλυτικό σχέδιο που θα σας οδηγήσει στον στόχο σας, βήμα προς βήμα. Εάν προτεραιότητά σας είναι να μειώσετε το άγχος σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, το σχέδιό σας θα μπορούσε, για παράδειγμα, να περιλαμβάνει:

  • διερεύνηση διαφορετικών τεχνικών χαλάρωσης,

  • επιλογή μιας τεχνικής που θέλετε να δοκιμάσετε,

  • καθορισμό συγκεκριμένου χρόνου και χώρου για την εξάσκησή της,

  • καθημερινή εξάσκηση για τουλάχιστον 10 λεπτά, για μια αρχική περίοδο 30 ημερών.

✅ Δημιουργία μιας προσωπικής «εργαλειοθήκης ανθεκτικότητας»

Δημιουργήστε το δικό σας σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθούν στις δύσκολες καταστάσεις. Για έμπνευση, ανατρέξτε στο εγχειρίδιο της Angela M. Doel, Building Resiliency: 73 Tools to Help People Develop the Skills to Overcome Life’s Challenges (2021).

Αυτή η εκτενής εργαλειοθήκη αποτελεί σημαντική πηγή έμπνευσης και περιλαμβάνει ενότητες σχετικά με την αξιολόγηση της ανθεκτικότητας, την αντιμετώπιση δυσμενών εμπειριών ζωής, τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την επίτευξη στόχων με νόημα, την καλλιέργεια της ελπίδας και της αισιοδοξίας και την ενίσχυση της ευεξίας.

✅ Τακτική προσωπική ανασκόπηση

Για να διατηρούμε το κίνητρό μας και να εξετάζουμε εάν εξακολουθούμε να βρισκόμαστε στη σωστή πορεία, είναι σημαντικό να σταματάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και να πραγματοποιούμε μια προσωπική ανασκόπηση (check-in).

Μπορούμε να θέτουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως: Τι λειτούργησε για εμένα; Τι δεν λειτούργησε; Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά; Τι μπορώ να κάνω περισσότερο και τι λιγότερο; Μπορείτε επίσης να τηρείτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τις επιτυχίες και τις εμπειρίες σας.

 

👉 Φτάσαμε στο τέλος αυτής της ενότητας. Στην επόμενη δραστηριότητα θα έχετε την ευκαιρία να ανακεφαλαιώσετε όλα όσα μάθατε. Ας ξεκινήσουμε.

PreviousNext