Już wiesz jak ważna jest znajomość tematu, o którym masz mówić oraz diagnoza odbiorców, z którymi się spotykasz. 

Kolejną sprawą jest twoje nastawienie (mindset). Myśli, które produkujesz w swojej głowie przekładają się na emocje, a emocje przekładają się na zachowania. Od tego z jakim nastawieniem podchodzisz do swoich przygotowań oraz do wystąpienie bardzo często będzie zależał efekt.

Dlatego bardzo ważna jest higiena myślenia oraz to jak się nastawiasz przed swoim wystąpieniem.  Jeżeli istnieje ryzyko, że włączy Ci się „wewnętrzny krytyk” – nie rozmawiaj z nim, nie słuchaj go, to nie jest moment na dołujące wewnętrzne dialogi. Wyobraź sobie, że wystawiasz wewnętrznego krytyka za drzwi!

(W przyszłości zajmij się postacią „wewnętrznego krytyka”, ponieważ może on przeszkadzać Ci w byciu liderką.)

 

Skup się na ćwiczeniu nastawieni pozytywnego i konkretnego, tak żebyś nie obniżała sama poczucia własnej wartości przed wystąpieniem. 

Nastawienie pozytywne, konkretne polega na tym, że przygotowujesz się do wystąpienia i jednocześnie dbasz o dobrą intencję i optymistyczne podejście.

Jeżeli nastawiasz się negatywnie, masz pełno wątpliwości, mnożysz w głowie czarne myśli, to niestety nie pomagasz tym sobie. Jest duże prawdopodobieństwo, że pójdzie Ci gorzej, ponieważ nastawiłaś się negatywnie.

 

 

Pamiętaj! Masz wpływ na kształt swoich myśli i na swoje nastawienie.

 

Jeżeli się denerwujesz, to ważne , abyś wiedziała, że to jest w porządku. Nerwy nie spowodują, że Ci się nie uda wystąpienie. Nastaw się, że wystąpienie będzie bardzo dobre, nawet jeśli się denerwujesz. 

Stres może być mobilizujący i jeśli nie jest paraliżujący, to będzie trwał tylko przed wystąpieniem i na samym początku, potem poziom stresu zacznie opadać. Możesz też przecież szukać wsparcia u bliskich osób i obniżać poziom stresu poprzez humor czy spacer. 

Ważne jest też, aby nie powtarzać sobie ciągle, że jesteś zdenerwowana i że się stresujesz, ponieważ to tylko nakręca stres. Obserwuj swój dialog wewnętrzny i mów do siebie w spokojny, tonujący emocje sposób. 

 

Możesz też zastosować ćwiczenia oddechowe, to bardzo prosta, a uspokaja organizm. Usiądź w spokojnym miejscu i skoncentruj się na oddychaniu, spokojnie wdech-wydech. Jest to komunikat dla organizmu, że jest bezpieczny i zaczyna się sam wyciszać. 

Pamiętaj o picu wody, ona nawilża Twój organizm, powoduje, że mózg lepiej pracuje. Wysypiaj się i wypocznij przed publicznymi wystąpieniami.

 

Pamiętaj! Jesteśmy całością, nie przebywasz tylko w swojej głowie, jeśli chcesz być spójna i spokojna, zacznij reagować na sygnały płynące z ciała i dbaj o nie, zwłaszcza w nerwowych okolicznościach.

 

Odpowiedz sobie na pytania:

✅ Co/kto  mnie wspiera w tym momencie?

✅  Jak mogę się zrelaksować?

✅ Czego potrzebuję, żeby moje wystąpienie poszło dobrze?

 

👉 Ważne jest, żebyś pamiętała, ze to Ty jesteś panią swoich myśli i że możesz je kształtować. Chodzi o to, abyś świadomie pracowała nad swoim nastawieniem do wystąpienie publicznego. To się nazywa „higiena umysłu”. Pamiętaj, że za myślami idą emocje, a za emocjami – zachowania. W momencie przygotowań do wystąpienia publicznego nie powinien władać Twoimi myślami „wewnętrzny krytyk”.