Aby rozpocząć budowanie odporności, ważne jest zrozumienie swojego obecnego poziomu  odporności psychicznej. Idealnym sposobem na to jest przeprowadzenie małego „audytu swojej odporności”. Co nam w tym pomoże?

 

Audyt odporności psychicznej

• Moje wartości

Wartości są naszym wewnętrznym kompasem, pomagają nam określić, co jest dla nas ważne w życiu, i podejmować właściwe decyzje. Zapoznaj się z artykułem na stronie Mindtools.com (https://www.mindtools.com/a5eygum/what-are-your-values), gdzie znajdziesz między innymi listę wartości, z której możesz wybrać 10 najważniejszych dla Ciebie wartości. Następnie spróbuj uszeregować te wartości w skali od najważniejszych (wartość 1) do najmniej ważnych (wartość 10).

• Osobista analiza SWOT

Spróbuj stworzyć osobistą analizę SWOT w odniesieniu do swojej odporności psychicznej. To znaczy, co postrzegasz jako swoje mocne i słabe strony, szanse i zagrożenia. Instrukcje dotyczące tworzenia osobistej analizy SWOT można znaleźć na stronie Mindtools.com (https://www.mindtools.com/aaiakpy/personal-swot-analysis).

• Wypełnij test na temat odporności

Pomocne może być również skorzystanie z jednego z testów samooceny, który pomoże Ci zidentyfikować swoje mocne strony i wyzwania związane z odpornością psychiczną. Na stronie internetowej Psychology Today znajduje się 20-pytaniowy test odporności psychicznej, który zawiera podstawowe wskazówki: https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/resilience-test

• Uczenie się na podstawie doświadczeń

Pomyśl, co pomogło Ci pokonać trudne sytuacje w przeszłości? Jakie strategie okazały się skuteczne i z jakich zasobów skorzystałaś? Jak zareagowałaś na zmiany? Spróbuj zapisać te doświadczenia i znaleźć zasoby, które pomogą Ci w przyszłości.

 

👉 Czy wiesz już, na jakim etapie jesteś, jeśli chodzi o odporność psychiczną? Najpierw poświęciliśmy czas na analizę Twojej obecnej sytuacji i tego, co możesz z niej wynieść. Teraz przejdziemy przez kolejne kroki, aby stworzyć praktyczny plan, który wzmocni Twoją zdolność adaptacji do zmian.

 

Pokażemy Ci teraz, jak stworzyć konkretny plan budowania swojej odporności, abyś mogła lepiej dostosować się do zmian.

Osobisty plan budowania odporności psychicznej

 

✅ Moje cele i priorytety

 

W poprzedniej części sprawdziłaś, na jakim etapie znajduje się Twoja odporność psychiczna. Przeanalizowałaś również ważne dla siebie wartości, mocne strony, słabości, szanse, zagrożenia i  swoje doświadczenie radzenia sobie z trudnościami w przeszłości. Teraz skupmy się na Twoich celach i priorytetach. Na czym dokładnie chcesz się skupić? Chcesz nauczyć się technik relaksacyjnych i medytacyjnych, aby lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach? Chcesz odkrywać i angażować się w działania społeczne, aby poczuć przynależność do grupy? Chcesz nauczyć się być bardziej asertywną? Określ swoje priorytety, a następnie zdefiniuj swoje krótko- i długoterminowe cele.

 

✅ Krok po kroku

 

Teraz ustal szczegółowy plan, który doprowadzi Cię do celu. Jeśli Twoim priorytetem jest zmniejszenie stresu poprzez stosowanie technik relaksacyjnych, plan może obejmować na przykład: poznanie różnych rodzajów technik relaksacyjnych, wybranie techniki do wypróbowania, ustalenie konkretnego czasu i miejsca na ćwiczenie tej techniki, codzienne ćwiczenie przez co najmniej 10 minut przez 30 dni.

 

✅ Stwórz osobisty „zestaw narzędzi odporności psychicznej”

 

Stwórz własny zestaw narzędzi, które pomogą Ci w trudnych sytuacjach. Inspirację znajdziesz tutaj: Budowanie odporności psychicznej: 73 narzędzia pomagające ludziom rozwijać umiejętności pokonywania wszystkich życiowych wyzwań (A. M. Doel, https://www.adrian.edu/files/assets/theresiliencytoolkit.pdf). 

Ten kompleksowy zestaw narzędzi jest doskonałym źródłem inspiracji i zawiera rozdziały poświęcone: ocenie odporności psychicznej, radzeniu sobie z niekorzystnymi doświadczeniami życiowymi, nauce regulowania emocji, osiąganiu znaczących celów, pielęgnowaniu nadziei i optymizmu oraz wzmacnianiu zdrowia.

 

✅ Ciągła „samoewaluacja”

Aby zachować motywację i zastanowić się, czy nadal jesteś na właściwej drodze, ważne jest, aby okresowo zatrzymać się i dokonać osobistej „samoewaluacji”. Można to zrobić, zadając sobie pytania takie jak: Co zadziałało w moim przypadku? Co nie zadziałało? Co mogę zrobić inaczej? Co mogę dodać, a co usunąć? Możesz również prowadzić osobisty dziennik, w którym będziesz zapisywała swoje sukcesy i doświadczenia.

 

👉 To już koniec, a w następnym ćwiczeniu będziesz miała okazję podsumować wszystko, czego się nauczyłaś. Do dzieła!