Celem tego zadania jest zbadanie, na jakim etapie jesteś w zakresie dbania o siebie w każdym obszarze, oraz ustalenie konkretnych celów i planu poprawy dbania o siebie.

 

Kroki:

1. Najpierw zapoznaj się z czterema podstawowymi wymiarami dbania o siebie (fizycznym, psychicznym, poznawczym i społecznym).

• Jak oceniasz, w skali od 0 do 10, siebie w każdym z tych wymiarów pod względem satysfakcji? (0 oznacza najniższą satysfakcję, 10 oznacza całkowitą satysfakcję)
• Co konkretnie możesz poprawić w każdym z wymiarów?
• Czego mogłabyś robić więcej, a czego mniej?

 

2. Teraz wyznacz sobie co najmniej 1 lub 2 konkretne i mierzalne cele, dla każdego z wymiarów, które chcesz osiągnąć w ciągu najbliższego miesiąca.

Przykładowe cele:

• Wymiar fizyczny: „Będę ćwiczyć co najmniej 10 minut dziennie”.

• Wymiar psychiczny: „Każdego wieczoru będę zapisywać co najmniej trzy rzeczy, za które jestem wdzięczna”.

• Wymiar poznawczy: „Będę czytać co najmniej jedną książkę miesięcznie”.

• Wymiar społeczny: „Co tydzień zadzwonię/napiszę do co najmniej jednego przyjaciela/jednej przyjaciółki i umówię się na spotkanie”.

 

3. Ustal konkretny plan realizacji swoich celów (tj. kiedy, gdzie i w jaki sposób będziesz realizować poszczególne działania).

 

4. Pod koniec każdego dnia zapisz krótką refleksję.

• Co zrobiłam, a czego nie udało mi się zrobić? 
• Co chcę zachować/zmienić?