Teraz wykorzystasz w praktyce wszystko, czego nauczyłaś się w poprzedniej części. Spróbuj przeprowadzić mały eksperyment i wdrożyć wybrane strategie budowania odporności w swoim codziennym życiu.

 

Kroki

1. Zmapuj swoją reakcję na zmianę:

Pomyśl o sytuacji z ostatniego czasu, w której musiałaś zmierzyć się ze zmianą (może to być zmiana w pracy, w szkole, w życiu osobistym).

• Jak się czułaś? Jaka była Twoja pierwsza reakcja na zmianę? Czy doświadczyłaś jednej z automatycznych reakcji swojego organizmu, takich jak zamrożenie, atak lub ucieczka?

 

2. Wybierz jedną lub więcej strategii radzenia sobie z trudnościami z poniższej listy:

• Techniki uważności (np. ćwiczenia oddechowe, technika 5-4-3-2-1).
• Prowadzenie osobistego dziennika, w którym zapisujesz swoje refleksje z każdego dnia (jak radziłaś sobie lub nie radziłaś sobie ze zmianami, trudnymi sytuacjami, stresem itp.).
• Budowanie pozytywnych nawyków lub „kotwic” (np. nawyk codziennych spacerów, ćwiczeń itp.).

 

3. Eksperymentuj przez 7 dni:

• Zarezerwuj co najmniej 10 minut każdego dnia.
• Zapisz krótkie notatki o tym, jak się czujesz i jakie zmiany zauważasz.

 

4. Podsumowanie:

• Która strategia okazała się najbardziej pomocna?
• Jak zmieniło się Twoje spojrzenie na zmiany?
• Jakie wnioski wyciągnąłaś z tego doświadczenia?