Zadání: Pojď si nyní udělat takový malý “audit své sebepéče”. Cílem tohoto úkolu je prozkoumat, jak jsi na tom se sebepéčí v jednotlivých oblastech a stanovit si konkrétní cíle a plán toho, jak svou sebepéči zlepšit.
Kroky:
- ✅ Nejprve prozkoumej čtyři základní dimenze sebepéče (fyzická, psychická, mentální a sociální).
- Jak by ses ohodnotil/a na škále od 0-10 v jednotlivých dimenzích z hlediska spokojenosti? (0 znamená nejnižší spokojenost, 10 znamená absolutní spokojenost)
- Co konkrétně bys mohl/a zlepšit v jednotlivých dimenzích?
- Co bys mohl/a dělat častěji a co naopak méně?
- ✅ Nyní si stanov pro každou z dimenzí alespoň 1 či 2 konkrétní a měřitelné cíle, které budeš chtít v následujícím měsíci naplnit.
Příklady cílů:
Fyzická dimenze: „Každý den si alespoň na 10 minut zacvičím.“
Psychická dimenze: „Každý večer zakončím zapsáním alespoň tří věcí, za které jsem vděčný/á.“
Mentální dimenze: „Každý měsíc přečtu alespoň jednu knížku.”
Sociální dimenze: „Každý týden zavolám/napíšu alespoň jednomu příteli a domluvím si setkání.“
- ✅ Stanov si konkrétní plán, jak svých cílů dosáhneš. (Tj. kdy, kde, jak se budeš daným činnostem věnovat.)
- ✅ Na konci každého dne si zapiš krátkou reflexi.
- Co se mi dařilo/nedařilo?
- Co chci udržet/změnit?