Dobrou zprávou je, že existuje široká škála strategií, které nám mohou pomoci naši odolnost rozvíjet a posilovat. Tyto strategie mají různou povahu jako např. psychologickou, emoční, sociální i praktickou. Jak již víme, resilience je podmíněna jak vrozenými faktory, tak i získanými. A právě každodenní praxí a postupováním po malých krocích můžeme získávat zkušenosti a sebejistotu při překonávání překážek. A také růst i přes nepříznivé okolnosti.
V článku autora J. Sutton (2019), který čerpá z bohaté odborné literatury, jsou za 10 hlavních dovedností, které podporují odolnost, považovány následující. Pojďme se na ně blíže podívat a objasnit jejich význam pro posilování odolnosti.
- ✅ Dovednost řešit problémy
Touto dovedností je myšlena schopnost identifikovat, analyzovat, třídit problémy a navrhovat možná řešení. A následně je také realizovat.
- ✅ Schopnost stanovovat si cíle
Tato schopnost zahrnuje stanovovat si konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově ohraničené cíle (např. dle metodiky SMART). A poté také definovat kroky k jejich naplnění. Plnění cílů a sledování pokroků pak přispívá k pocitu úspěchu a budování sebedůvěry. Pozitivní zpětná vazba následně může přispívat k posilování odolnosti.
- ✅ Dovednost efektivní komunikace
Tato dovednost zahrnuje schopnost vyjadřovat se jasně, srozumitelně, transparentně a také asertivně. Na straně druhé pak také schopnost aktivně naslouchat druhým.
- ✅ Schopnost emoční regulace a zvládání stresu
Jedná se o schopnost kontrolovat a zdravě zvládat své emoce a tím snižovat stres. K tomu mohou napomáhat i různé techniky relaxace, dýchání a rozvíjení všímavosti, fyzické aktivity a kognitivního přehodnocování.
- ✅ Schopnost budovat podpůrné sítě
Schopnost rozvíjet vztahy partnerské, rodinné, přátelské, ale i v širších komunitách přispívá též k budování odolnosti.
👉 Další strategie a praktické příklady na tebe čekají hned na následující straně.
Další strategie pro rozvíjení a posilování odolnosti
- ✅ Praktikování sebepéče
Tato schopnost zahrnuje mnoho rovin, od sebepéče fyzické, přes emoční, mentální, sociální či duchovní. Konkrétně si pod tím můžeme představit pravidelné cvičení, relaxaci, čas na vztahy, koníčky, zaměření na zdravou stravu či dostatečný spánek a odpočinek.
- ✅ Rozvíjení smyslu života
Pociťovat, že žijeme smysluplný život a máme své cíle, ke kterým směřujeme, významně podporuje psychickou odolnost.
- ✅ Rozvíjení pozitivního přístupu
Pokud jsme zahlceni problémy, můžeme upadnout do negativistického pohledu na svět. Právě v takových momentech je důležité soustředit se na to dobré, co se nám v životě událo, praktikovat vděčnost, přerámovávat negativní situace, vnímat neúspěchy jako příležitosti k učení a růstu.
- ✅ Zlepšování sebeuvědomění
Porozumět sám/sama sobě je jednou z největších výzev našich životů a zároveň je to velmi objevná cesta. Na ní můžeme lépe porozumět tomu, co se v nás děje – našim emocím, myšlenkám a chování. S lepším porozuměním sama sobě přichází vyšší odolnost vůči stresu a náročným životním situacím.
- ✅ Osvojení si účinných strategií zvládání stresu (coping strategies)
Cílem těchto strategií je zvládnout náročné situace a emoce s nimi spojené. K základním strategiím patří aktivní strategie a tzv. vyhýbavé, které naopak problém vytěsňují, odmítají či rozptylují.
👉 Jak je vidět, resilience není statická vlastnost, ale jedná se o dynamickou dovednost, kterou můžeme neustále rozvíjet. Pojďme se nyní podívat na to, jak nám může resilience pomoci při překonávání genderových stereotypů.