Zadání: Nyní si vyzkoušíš v praxi vše, co jsi se naučil/a v předchozí části. Pojďme zkusit takový malý experiment a zavést vybrané strategie pro posilování odolnosti do každodenního života.

 

Kroky:

✅  Zmapuj svou reakci na změnu:
Vzpomeň si na nedávnou situaci, kdy jsi musel/a čelit změně (může to být změna v práci, ve škole, v osobním životě).

• Jak ses cítil/a? Jaká byla tvá první reakce na změnu? Zaznamenal/a jsi jednu z automatických reakcí našeho organismu, jako je ztuhnutí, útok nebo únik

 

✅ Vyber si jednu či více strategii pro zvládání změn z následujícího seznamu:

• Mindfulness techniky (např. dechové cvičení, technika 5-4-3-2-1).
• Osobní deník pro zaznamenávání reflexe každého dne (jak se dařilo či nedařilo vyrovnávat se se změnami, náročnými situacemi, stresem apod.).
• Budování pozitivních návyků neboli “kotev” (např. zavedení návyku každodenní procházky, cvičení apod.).

 

✅ Experimentuj po dobu 7 dní:

• Každý den si vyhraď min. 10 minut.
• Zapisuj si krátké poznámky o tom, jak se cítíš a jaké změny pozoruješ.

 

✅ Závěrečná reflexe:

Jaká strategie ti nejvíce pomohla?

Jak se změnil tvůj pohled na změny?

Jaké zkušenosti si z experimentu odnášíš?