Jak se stát sám sobě ostrůvkem stability v chaosu?

Změna může být velmi stresující záležitostí, obzvláště, pokud naruší naši stabilitu a základní jistoty. Právě v takové chvíli je důležité, budovat si bezpečné ostrůvky stability, které nám pomohou najít opěrné body. K tomu nám může dopomoci celá řada konkrétních technik či strategií. Pojďme se na ně nyní podívat blíže:

 

✅ Mindfulness neboli všímavost

Mindfulness je pojem, který se objevuje čím dál tím častěji ve spojení s relaxací, meditací a přítomným okamžikem. Jedná se o všímavé pozorování přítomného okamžiku, které umožňuje zastavit kolotoč myšlenek a obrátit pozornost k tomu, co se v nás právě teď děje. Namísto přemýšlení o minulosti a budoucnosti nás všímavost vede k zaměření na přítomnost.

 

Konkrétními technikami všímavosti, které si můžete vyzkoušet, jsou:

• • Technika 5-4-3-2-1 zaměřená na smysly: Pojmenuj 5 věcí, které vidíš, 4 věci, které slyšíš, 3 věci, kterých se můžeš dotknout, 2 věci, které cítíš nosem a 1 věc, kterou chutnáš ústy.
  • Dechová cvičení (dech do čtverce): Zhluboka se nadechni na čtyři doby, poté zadrž dech na čtyři doby, vydechni na čtyři doby a opět zadrž dech na čtyři doby.

• Vizualizace: při dechových cvičeních si můžeš pomoci i vizualizací například toho, že se ponořuješ pod hladinu a opět se vynořuješ.

 

✅ Malé kroky

Někdy je změna pro nás velké soustu a můžeme se cítit zahlceni. V takovém případě je dobré tzv. “rozporcovat slona”. Tj. rozčlenit si výzvu na malé kroky a soustředit se vždy pouze na ten nejbližší. Tím se postupně adaptujeme na změnu. Užitečné je si také tvořit tzv. mikro-návyky, tedy soustředit se na malé, dosažitelné změny a opakovat např. každý den to samé po dobu 5-10 minut a vydržet takto minimálně 30 dní.

 

✅ Kotvy

Kotvy si můžeme představit jako osobní hodnoty, návyky, pevné body a podpůrné vztahy, které nám pomáhají snižovat stres a přizpůsobovat se změnám s větší lehkosti. Konkrétním příkladem “kotvy” může být např. denní rutina, jako ranní káva, cvičení, krátká procházka, večerní reflexe celého dne. Kotvou jsou také naše vztahy s blízkými lidmi. A rovněž i hodnoty, kterým věříme a které jsou naším osobním kompasem.

 

✅ Vnitřní zdroje

Je velmi důležité si uvědomit, z jakých zdrojů čerpáme energii, co nám dobíjí baterky. Nezřídka je odpočinek zanedbáván a vnímán jako něco, co je zbytného. Stejně tak můžeme někdy zanedbávat i spánek, pohyb a výživu. Ovšem právě tyto kvality jsou základem pro to, abychom se mohli rozvíjet a růst. Dalšími zdroj, které nás posilují, jsou naše hodnoty, silné stránky, dovednosti, sebevědomí, vnímání naší sebehodnoty aj.

 

✅ Růstové myšlení

Růstové myšlení neboli “growth mindset” je schopnost vnímat chyby jako příležitosti k učení a ne jako důkazy neúspěchu. Tedy namísto toho, abychom se obviňovali, že jsme zase selhali a udělali jsme chybu, můžeme si klást otázku, co nás má tato zkušenost naučit. Skvělým příkladem je poučení z příběhů známých osobností. Každý si pamatuje Edisona jako vynálezce žárovky. Málo lidí však ví, že nejdříve si musel projít tisíci neúspěšnými pokusy, než se mu podařilo funkční žárovku vynalézt. Každá chyba tak byla příležitostí k dalšímu učení.

 

✅ Vztahy

Významnou roli při překonávání překážek hraje také podpora našeho okolí, našich nejbližších, blízké komunity či celé společnosti. Když víme, že “v tom nejsme sami”, cítíme sounáležitost. Sdílené zkušenosti a vzájemná pomoc snižují pocity izolace a posilují naši odolnost. Zároveň tak i budujeme kolektivní resilienci

 

👉 Seznámili jsme se s řadou praktických technika a strategií, jak zvládat změny. Věřím, že si řadu z nich vyzkoušíš a najdeš si ty, které tě osloví nejvíce. Tyto techniky ti pomohou v poslední části tohoto modulu k tomu, aby sis vytvořil/a svůj vlastní plán budování osobní resilience. Pojďme na to.