Abychom se mohli pustit do budování resilience, je důležité pochopit své výchozí nastavení. Ideální pro tyto účely je udělat si takový malý “audit své odolnosti”. Co nám k tomu pomůže?
Audit osobní odolnosti
✅ Moje hodnoty
Hodnoty jsou naším vnitřním kompasem, pomáhají nám určit, co je pro nás v životě důležité a pomáhají nám dělat správná rozhodnutí. Mrkni se na tento článek na Mindtools.com (https://www.mindtools.com/a5eygum/what-are-your-values), kde najdeš také seznam hodnot, ze kterých si vyber 10 těch, které jsou pro tebe nejdůležitější. jako další krok pak zkus tyto hodnoty seřadit na stupnici od nejdůležitější (1) po nejméně důležitou (10).
✅ Osobní SWOT analýza
Zkus si vytvořit osobní SWOT analýzu ve vztahu k tvé odolnosti. Tedy, co vnímáš jako své silné stránky, slabiny, příležitosti a hrozby. Instrukce, jak si vytvořit osobní SWOT analýzu najde na Mindtools.com (https://www.mindtools.com/aaiakpy/personal-swot-analysis)
✅ Otestuj svou odolnost
Užitečné může být také využití některého se sebehodnotících testů, které ti pomohou rozpoznat své silné stránky a výzvy ve vztahu k resilienci. Na stránkách Psychology Today najdeš text odolnosti s 20 otázkami, který ti dá základní vodítko: https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/resilience-test
✅ Učení se ze zkušeností
Co ti v minulosti pomohlo překonat náročné situace? Jaké strategie ti pomohly a jaké zdroje jsi využil/a? Jak jsi reagoval/a na změny? Zkus si tyto zkušenosti sepsat a najít v nich zdroje, které ti pomohou do budoucna.
👉 Už víš, jak jsi na tom se svou odolností? Nejdříve jsme se věnovali analýze toho, jak jsi na tom dnes a z čeho můžeš čerpat. Na další straně si ukážeme kroky, jak si vytvořit praktický plán, který dokáže posílit naši schopnost přizpůsobit se změnám.
Pojďme si nyní ukázat, jak si sestavit konkrétní plán, jak budovat svou odolnost tak, abychom se dokázali lépe přizpůsobovat změnám.
Plán osobní strategie budování odolnosti
✅ Moje cíle a priority
V předcházející části sis otestoval/a, jak jsi na tom se svou odolností. Poznal/a jsi také lépe své hodnoty, silné a slabé stránky, příležitosti, hrozby a minulé zkušenosti. Nyní se pojďme zaměřit, jaké jsou tvé cíle a priority. Na co přesně se chceš zaměřit? Osvojit si relaxační a meditační techniky, abys dokázal/a lépe zvládat stresové situace? Prozkoumat a zapojit se do podpůrných komunit pro získání pocitu sounáležitosti? Naučit se být více asertivní. Urči si své priority a následně si definuj krátkodobé a dlouhodobé cíle.
✅ Krok za krokem
Nyní si stanov bodový plán, který tě dovede ke tvému cíli. Pokud je tvou prioritou snížit svůj stres pomoci relaxačních technik, bodový plán může zahrnovat například: prozkoumání různých typů relaxačních technik, výběr techniky k vyzkoušení, stanovení si konkrétního času a prostoru pro procvičování techniky, každodenní praxe po dobu min. 10 minut po dobu 30 dní.
✅ Sestavení si osobního “Resilience Toolkitu”
Vytvoř si svou vlastní sadu nástrojů. které ti pomohou v obtížných situacích. Čerpat inspiraci můžeš například zde: Building Resiliency: 73 tools to help people develop the skills to overcome all of life’s challenges (A. M. Doel, https://www.adrian.edu/files/assets/theresiliencytoolkit.pdf). Tento komplexní toolkit je skvělým zdrojem inspirace a obsahuje kapitoly věnované: zhodnocení odolnosti, zvládání nepříznivých životních zkušeností, učení se regulaci emocí, dosahování smysluplných cílů, pěstování naděje a optimismu a posilování zdraví.
✅ Průběžný “check-in”
Pro udržení motivace a reflexi toho, zda stále jdeme tou správnou cestou je důležité se pravidelně zastavit udělat si osobní “check-in”. K němu poslouží otázky jako: Co mi fungovalo? Co naopak ne? Co mohu dělat jinak? Kde přidat a kde ubrat? Můžeš si také vést svůj osobní deník, do kterého budeš zaznamenávat své úspěchy a zkušenosti.
👉 Nyní jsme u konce a v následujícím cvičení budeš mít příležitost rekapitulovat vše, co jsi se naučil/a. Pojďme na to.