V předchozí části jsme si představili dva modely sebepéče, které zahrnovaly osm dimenzí neboli rozměrů. Každý z těchto rozměrů lze sytit řadou praktických návyků, technik a strategií. Zkusme nyní společně vymyslet praktický návod, jak posilovat sebepéči v našem životě. Pro zjednodušení budeme pracovat se čtyřmi základními dimenzemi:

• ✅ Fyzická dimenze sebepéče
  • Co vše děláš proto, aby ses cítil/a fit?
  • Kolik hodin denně spíš a jak často odpočíváš a děláš si přestávky?
  • Jak vypadá tvůj jídelníček? Kolik litrů vody denně vypiješ?
  • Jak často chodíš na preventivní zdravotní prohlídky?

📌 Jak bys mohl/a posílit péči o své tělo a celkové zdraví na základě výše uvedených otázek?

• ✅ Psychická/emocionální dimenze sebepéče
  • Jak se ti daří zvládat stres a jaké techniky zvládání stresu znáš?
  • Jak se ti daří regulovat emoce?
  • Jakým způsobem nastavuješ zdravé hranice ve vztazích?
  • Jak moc tě ovlivňují negativní myšlenky?
  • Jaké znáš relaxační techniky?

📌 Jak bys mohl/a posílit svou psychickou pohodu na základě výše uvedených otázek?

• ✅ Mentální dimenze sebepéče

• • Jak často se učíš nové věci?
  • Jaké činnosti tě baví dělat ve volném čase?
  • Kolik času věnuješ reflexi svého dne?
  • Jak se ti daří nacházet kreativní řešení problémů?

📌 Jak bys mohl/a posílit svou mentální pohodu na základě výše uvedených otázek?

• ✅ Sociální dimenze sebepéče
  • Do jakých sítí či komunit jsi zapojený/á?
  • Kolik času trávíš se svou rodinou či přáteli?
  • Jakým společensky prospěšným aktivitám se věnuješ?
  • Jakým způsobem rozvíjíš hloubku svých vztahů?

📌 Jak bys mohl/a posílit své vztahy na základě výše uvedených otázek?

 

👉 Na další straně najdeš odkazy na zajímavé články k tématu zvládání stresu a sebepéče v anglickém jazyce.

 

Praktické tipy a seznam anglickojazyčných zdrojů nejen pro zvládání stresu a sebepéči najdeš například zde. Tipy na články k našemu tématu uvádíme níže:

• Jak přeměnit stres v odvahu a spojení

How to Transform Stress into Courage and Connection 

• Proč ženy potřebují silný soucit se sebou samými

Why Women Need Fierce Self-Compassion 

• Existuje rozdíl ve štěstí mezi muži a ženami?

Is There a Happiness Gender Gap? 

• Jak řešit genderovou nerovnost ve zdravotnictví

How to Address Gender Inequality in Health Care

• Ženy, moc a Hillary Clinton

Women, Power, and Hillary Clinton

👉 Jsme na konci druhé kapitoly, kde jsme se věnovali tématu sebepéče, jejím aspektům na individuální i systémové úrovni. Již víme, jaké všechny dimenze zahrnuje a věřím, že jsme rozptýlili veškeré pochybnosti o jejím významu pro náš osobní i pracovní život. Pojďme si na následujícím úkolu vyzkoušet v praxi to, co jsme se naučili 🙂