Změna jako příležitost? A co na to říká náš mozek?

Současný svět je stále více a více dynamický, změny a nejistoty jsou jeho přirozenou součástí. Změny se však nedějí pouze v našem okolí, ale přirozeně ovlivňují i nás, ať už si to uvědomujeme, či ne. Adaptabilita čili schopnost se přizpůsobovat změnám je pak jedním z klíčových prvků resilience. Schopnost fungovat ve světě nejistot, překonávat překážky a rozvíjet svou flexibilitu jsou čím dál tím více ceněnými kvalitami.

 

Náš mozek je však nastaven zcela jiným způsobem a před změnami naopak dává přednost stabilitě a předvídatelnosti. Jakákoliv změna je může být mozkem vyhodnocena jako potenciální hrozba, která narušuje zavedené vzorce chování a vyžaduje mentální energii k adaptaci. Jak toto můžeme vysvětlit?

 

Dle B. Andreatta (2018) mozek obsahu čtyři struktury, které souvisejí se změnou. Těmi jsou amygdala, entorhinální kůra, bazální ganglia a habenula.

✅ Amygdala

Funkce amygdaly je zajistit naše přežití. Jakmile se objeví potenciální hrozba, aktivuje v našem mozku pokyn k akci boj / útěk / ztuhnutí. Amygdala řídí naše emoce spojené s ohlášením změny, jako jsou například popření, strach, hněv či frustrace. Jejím výkřikem by bylo: “Mám strach!”

✅ Entorhinální kůra

Entorhinální kůra si můžeme představit jako takovou vnitřní GPS. Obsahuje kulovitý shluk buněk, které vytvářejí mapy našeho fyzického okolí a pomáhají nám se v něm orientovat. Kromě toho tato kůra sleduje i sociální vztahy, všímá si moci a příbuznosti. Při zažívání změny by jejím hlasem bylo: “Jsem ztracen/a”.

✅ Bazální ganglia

Bazální ganglia nám pomáhají vybudovat si nové návyky při procházení změnami. Když se učíme něco nového, jsou to právě bazální ganglia, která mění činnost z něčeho náročného, co vyžaduje soustředění, na snadné úkony, nad kterými už nemusíme přemýšlet. Jejich větou by bylo: “Nevím, co mám dělat.”

✅ Habenula

Habenula je zodpovědná za rozhodování a jednání. Pokud učiníme rozhodnutí, které je s námi v souladu, mozek uvolňuje dopamin a serotonin. Pokud však učiníme rozhodnutí, které je z naší perspektivy špatné, habenula omezí tok těchto chemických látek a my se pak necítíme dobře. Během změny by habenula tak mohla říkat: “Nemůžu to pokazit.”

 

Zdroj: ANDREATTA, B. New Brain-Based Tools for Launching SUccessful Change (1 in 3-part series). LinkedIn, 2018. Dostupné z: https://www.linkedin.com/pulse/new-brain-based-tools-launching-successful-change-1-andreatta-phd/

 

👉 Nyní již víme, jak náš mozek funguje, pokud se setká se změnou. Jak vnímání změn změnit, abychom je mohli využít jako příležitosti? O tom se dočtete dále.

 

Jak změnit vnímání změny?

Jak již víme z předchozí části, náš mozek se dokáže měnit, je tzv. neuroplastický a schopný adaptace, ale dává přednost stabilitě. Pokud však chceme, aby mozek vnímal změnu jako příležitost a neodmítal ji, musíme aktivně rozvíjet strategie, které pomohou změny přerámovat a snížit jejich negativní dopad.

 

Mezi tři základní strategie můžeme zařadit:

 

✅ Přerámování

Pokud změnu vnímáme jako něco negativního, mozek aktivuje obranné mechanismy. Pokud však změnu tzv. přerámujeme a budeme ji vnímat jako příležitost k růstu, aktivují se ty části mozku, jako je prefrontální kortex, které podporují racionální myšlení a adaptaci. Tedy místo otázky “Proč se mi to děje?” si můžeme klást otázku “Co se z toho mohu naučit?”

 

✅ Snížení nejistoty

Pokud snížíme naši nejistotu, například tím, že si vyhledáme více informací, budeme plánovat malé, zvládnutelné kroky, najdeme si stabilní oporu – snížíme tak aktivitu amigdaly, která nebude spouštět silnou stresovou reakci.

 

✅ Rozvíjení adaptability

Jak již víme, náš mozek se může měnit skrze tzv. neuroplasticitu, což je schopnost vytvářet nové neuronové spoje. Postupným vystavováním se změnám v bezpečné míře, učením se novým věcem a regulací emocí dokážeme postupně mozek cvičit a adaptovat na změny.

 

👉 Nyní již víš, jak funguje náš mozek, když se setkává se změnami a co mu pomáhá se s nimi vyrovnávat a vnímat je jako příležitosti či výzvy umožňující růst. Pojďme se nyní podrobněji podívat na strategie, které ti pomohou zvládat náročné změny a vytvořit si pozitivní návyky.