Opdracht: Het doel van deze opdracht is om te onderzoeken waar je staat met je zelfzorg op elk gebied en om specifieke doelen en een plan op te stellen om je zelfzorg te verbeteren.
Stappen:
- ✅ Stap 1
Onderzoek eerst de vier basisdimensies van zelfzorg (fysiek, mentaal/emotioneel, cognitief en sociaal).- Op een schaal van 0-10, hoe tevreden ben je over elke dimensie? (0 betekent de laagste tevredenheid, 10 betekent absolute tevredenheid)
- Wat zou je concreet kunnen verbeteren in elke dimensie?
- Waar zou je meer van kunnen doen en waar minder van?
- ✅ Stap 2
Stel nu voor elk van de dimensies ten minste 1 of 2 specifieke en meetbare doelen vast die je de komende maand wilt bereiken.- Fysieke dimensie: “Ik ga elke dag minstens 10 minuten bewegen.”
- Emotionele dimensie: “Ik sluit elke avond af door minstens drie dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben.”
- Cognitieve dimensie: “Ik lees elke maand minstens één boek.”
- Sociale dimensie: “Ik bel of schrijf elke week minstens één vriend(in) en spreek af om elkaar te ontmoeten.”
- ✅ Stap 3
Stel een specifiek plan op hoe je je doelen gaat bereiken (d.w.z. wanneer, waar en hoe je de activiteiten gaat uitvoeren). - ✅ Stap 4
Schrijf aan het einde van elke dag een korte reflectie op.- Wat ging er wel/niet goed?
- Wat wil ik behouden/veranderen?