Het goede nieuws is dat er een breed scala aan strategieën is die ons kunnen helpen onze veerkracht te ontwikkelen en te versterken. Deze strategieën variëren van aard, zoals psychologisch, emotioneel, sociaal en praktisch. Zoals we al weten, wordt veerkracht geconditioneerd door zowel aangeboren als verworven factoren. Het is door dagelijkse praktijk en het nemen van kleine stappen dat we ervaring en vertrouwen kunnen opdoen in het overwinnen van obstakels. En ook om te groeien ondanks ongunstige omstandigheden.
In een artikel van J. Sutton (2019), dat put uit een schat aan literatuur, worden de volgende 10 vaardigheden beschouwd als de belangrijkste vaardigheden die veerkracht bevorderen. Laten we ze eens nader bekijken en hun belang voor het opbouwen van veerkracht verduidelijken.
- ✅ Probleemoplossende vaardigheden
Met deze vaardigheid bedoelen we het vermogen om problemen te identificeren, analyseren, sorteren en mogelijke oplossingen voor te stellen. En deze vervolgens te implementeren. - ✅ Vermogen om doelen te stellen
Deze vaardigheid omvat het stellen van specifieke, meetbare, acceptabele, realistische en tijdgebonden doelen (bijvoorbeeld volgens de SMART-methodologie). En vervolgens de stappen te definiëren om deze te bereiken. Het behalen van doelen en het bijhouden van de voortgang draagt vervolgens bij aan een gevoel van prestatie en het opbouwen van zelfvertrouwen. Positieve feedback kan dan bijdragen aan het opbouwen van veerkracht. - ✅ Effectieve communicatievaardigheden
Deze vaardigheid omvat het vermogen om zichzelf duidelijk, begrijpelijk, transparant en ook assertief uit te drukken. Aan de andere kant het vermogen om actief naar anderen te luisteren. - ✅ Emotionele regulatie en stressmanagementvaardigheden
Dit is het vermogen om de eigen emoties op een gezonde manier te controleren en te beheersen, waardoor stress wordt verminderd. Verschillende technieken van ontspanning, ademhaling en het ontwikkelen van mindfulness, fysieke activiteit en cognitieve herbeoordeling kunnen hierbij helpen. - ✅ Vermogen om ondersteunende netwerken op te bouwen
Het vermogen om relaties te ontwikkelen in partnerschap, familie, vriendschappen en bredere gemeenschappen draagt ook bij aan het opbouwen van veerkracht.
Andere strategieën voor het ontwikkelen en versterken van veerkracht
- ✅ Zelfzorg beoefenen
Deze vaardigheid omvat vele niveaus, van fysieke zelfzorg tot emotionele, mentale, sociale of spirituele zelfzorg. Concreet kunnen we hierbij denken aan regelmatige lichaamsbeweging, ontspanning, tijd voor relaties, hobby’s, focussen op gezonde voeding, of voldoende slaap en rust krijgen. - ✅ Zin in het leven ontwikkelen
Het gevoel dat we een zinvol leven leiden en doelen hebben waar we naartoe werken, bevordert de psychologische veerkracht aanzienlijk. - ✅ Ontwikkelen van een positieve houding
Als we overweldigd worden door problemen, kunnen we vervallen in een negatieve kijk op de wereld. Het is op die momenten belangrijk om te focussen op de goede dingen die in ons leven zijn gebeurd, dankbaarheid te beoefenen, negatieve situaties te herformuleren en tegenslagen te zien als kansen om te leren en te groeien. - ✅ Zelfbewustzijn verbeteren
Onszelf begrijpen is een van de grootste uitdagingen van ons leven en een zeer onthullende reis. Hier kunnen we beter begrijpen wat er in ons omgaat – onze emoties, gedachten en gedragingen. Met een beter begrip van onszelf komt een grotere veerkracht tegen stress en uitdagende levenssituaties. - ✅ Effectieve copingstrategieën leren
Het doel van deze strategieën is om om te gaan met uitdagende situaties en de emoties die ermee gepaard gaan. De basisstrategieën omvatten actieve strategieën en vermijdingsstrategieën, die daarentegen het probleem verdringen, afwijzen of ervan afleiden.
👉 Zoals je kunt zien, is veerkracht geen statische eigenschap, maar een dynamische vaardigheid die we continu kunnen ontwikkelen. Laten we nu kijken naar hoe veerkracht ons kan helpen genderstereotypen te overwinnen.