Om te beginnen met het opbouwen van veerkracht is het belangrijk om je standaardinstelling te begrijpen. De ideale manier om dit te doen is door een kleine “audit van je veerkracht” uit te voeren. Wat helpt ons daarbij?

 

Een persoonlijke veerkracht-audit

 

• ✅ Mijn waarden
  Waarden zijn ons interne kompas; ze helpen ons te identificeren wat belangrijk is voor ons in het leven en helpen ons de juiste keuzes te maken. Bekijk dit artikel op Mindtools.com (https://www.mindtools.com/a5eygum/what-are-your-values) waar je ook een lijst met waarden vindt waaruit je de 10 voor jou belangrijkste kunt kiezen. Probeer als volgende stap deze waarden te rangschikken op een schaal van het meest belangrijk (1) tot het minst belangrijk (10).
• ✅ Persoonlijke SWOT-analyse
  Probeer een persoonlijke SWOT-analyse te maken in relatie tot je veerkracht. Dat wil zeggen, wat jij ervaart als je sterke punten, zwakke punten, kansen en bedreigingen. Instructies over het maken van een persoonlijke SWOT-analyse zijn te vinden op Mindtools.com (https://www.mindtools.com/aaiakpy/personal-swot-analysis)
• ✅ Test je veerkracht
  Het kan ook nuttig zijn om een van de zelfbeoordelingstesten te gebruiken om je sterke punten en uitdagingen met betrekking tot veerkracht te identificeren. Er staat een veerkrachttest met 20 vragen op de website van Psychology Today die je basishandvatten geeft: https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/resilience-test
• ✅ Leren van ervaringen
  Wat heeft je in het verleden geholpen om moeilijke situaties te overwinnen? Welke strategieën hebben je geholpen en welke hulpbronnen heb je gebruikt? Hoe heb je gereageerd op verandering? Probeer deze ervaringen op te schrijven en hulpbronnen te vinden die je in de toekomst zullen helpen.

 

👉 Weet je hoe het met je veerkracht staat? Allereerst hebben we de tijd genomen om te analyseren waar je nu staat en op welke middelen je kunt terugvallen. Nu gaan we de stappen doorlopen om een praktisch plan op te stellen waarmee we ons vermogen om ons aan veranderingen aan te passen kunnen versterken.

 

Laten we nu laten zien hoe we een concreet plan kunnen maken om onze veerkracht op te bouwen, zodat we ons beter kunnen aanpassen aan verandering.

 

Een plan voor een persoonlijke strategie voor het opbouwen van veerkracht

 

• ✅ Mijn doelen en prioriteiten
  In de vorige sectie heb je getest waar je staat met je veerkracht. Je hebt ook je waarden, sterke en zwakke punten, kansen, bedreigingen en ervaringen uit het verleden beter leren kennen. Laten we ons nu richten op wat je doelen en prioriteiten zijn. Waar wil je je precies op focussen? Wil je ontspannings- en meditatietechnieken leren zodat je beter kunt omgaan met stressvolle situaties? Wil je ondersteunende gemeenschappen verkennen en erbij betrokken raken om een gevoel van verbondenheid te krijgen? Wil je assertiever leren zijn? Identificeer je prioriteiten en definieer vervolgens je korte- en langetermijndoelen.
• ✅ Stap voor stap
  Stel nu een stapsgewijs plan op dat je naar je doel leidt. Als je prioriteit is om je stress te verminderen door ontspanningstechnieken te gebruiken, kan een stappenplan bijvoorbeeld omvatten: het verkennen van verschillende soorten ontspanningstechnieken, het kiezen van een techniek om te proberen, het bepalen van een specifieke tijd en ruimte om de techniek te beoefenen, en het dagelijks beoefenen gedurende minimaal 10 minuten gedurende 30 dagen.
• ✅ Het samenstellen van een persoonlijke “Veerkracht Toolkit” (Resilience Toolkit)
  Creëer je eigen set tools om je te helpen in moeilijke situaties. Kijk voor inspiratie hier: Building Resiliency: 73 tools to help people develop the skills to overcome all of life’s challenges (A. M. Doel, https://www.adrian.edu/files/assets/theresiliencytoolkit.pdf). Deze uitgebreide toolkit is een geweldige bron van inspiratie en bevat hoofdstukken over: het beoordelen van veerkracht, het omgaan met nadelige levenservaringen, het leren reguleren van emoties, het bereiken van zinvolle doelen, het cultiveren van hoop en optimisme, en het versterken van de gezondheid.
• ✅ Voortdurende “check-in”
  Om gemotiveerd te blijven en te reflecteren op of we nog op de goede weg zijn, is het belangrijk om periodiek stil te staan voor een persoonlijke “check-in”. Dit kan gedaan worden door vragen te stellen als: Wat werkte voor mij? Wat niet? Wat kan ik anders doen? Waar kan ik een tandje bijzetten of juist gas terugnemen? Je kunt ook een persoonlijk dagboek bijhouden om je successen en ervaringen in op te schrijven.

 

👉 We zijn er nu doorheen en in de volgende oefening krijg je de gelegenheid om alles wat je hebt geleerd samen te vatten. Laten we beginnen.