Hoe word je je eigen eiland van stabiliteit in de chaos?

Verandering kan erg stressvol zijn, vooral wanneer het onze stabiliteit en basiszekerheden verstoort. Juist op zulke momenten is het belangrijk om veilige eilanden van stabiliteit te bouwen om ons te helpen grip te krijgen. Een aantal specifieke technieken of strategieën kan ons hierbij helpen. Laten we ze nu eens nader bekijken:

1. ✅ Mindfulness
   Mindfulness is een concept dat steeds vaker opduikt in verband met ontspanning, meditatie en het huidige moment. Het is een aandachtige observatie van het huidige moment die ons in staat stelt de carrousel van gedachten te stoppen en onze aandacht te richten op wat er nu in ons omgaat. In plaats van na te denken over het verleden en de toekomst, leidt mindfulness ons ertoe om ons te concentreren op het heden.
   Specifieke mindfulnesstechnieken om te proberen zijn:
   • De 5-4-3-2-1 zintuiglijk gerichte techniek: Noem 5 dingen die je kunt zien, 4 dingen die je kunt horen, 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken met je neus, en 1 ding dat je kunt proeven met je mond.
   • Ademhalingsoefeningen (vierkant ademhalen): Adem gedurende vier tellen diep in, houd de adem vier tellen in, adem gedurende vier tellen uit en houd de adem weer vier tellen in.
   • Visualisatie: bij ademhalingsoefeningen kun je jezelf ook helpen door bijvoorbeeld te visualiseren dat je onder het wateroppervlak zakt en weer naar boven komt.
2. ✅ Kleine stappen
   Soms is verandering een te grote hap voor ons en kunnen we ons overweldigd voelen. In dat geval is het goed om “de olifant in stukken te snijden”. Dat wil zeggen, de uitdaging op te splitsen in kleine stappen en je altijd op de allereerste te concentreren. Op deze manier passen we ons geleidelijk aan de verandering aan. Het is ook nuttig om microgewoonten te vormen, d.w.z. je te concentreren op kleine, haalbare veranderingen en bijvoorbeeld elke dag 5-10 minuten hetzelfde te herhalen, en dit gedurende ten minste 30 dagen vol te houden.
3. ✅ Ankers
   Ankers kunnen worden gezien als persoonlijke waarden, gewoonten, vaste punten en ondersteunende relaties die ons helpen stress te verminderen en ons met meer gemak aan te passen aan verandering. Een concreet voorbeeld van een “anker” kan een dagelijkse routine zijn, zoals ochtendkoffie, lichaamsbeweging, een korte wandeling of een avondreflectie op de dag. Onze relaties met naasten zijn ook een anker. Evenals de waarden waarin we geloven, die ons persoonlijke kompas zijn.

1. ✅ Interne hulpbronnen
   Het is heel belangrijk om te begrijpen uit welke bronnen we onze energie putten, wat onze batterijen oplaadt. Niet zelden wordt rust verwaarloosd en gezien als iets overbodigs. Op dezelfde manier kunnen we soms slaap, lichaamsbeweging en voeding verwaarlozen. Het zijn echter juist deze kwaliteiten die essentieel zijn voor ons om te ontwikkelen en te groeien. Andere hulpbronnen die ons versterken zijn onze waarden, sterke punten, vaardigheden, zelfvertrouwen, perceptie van onze eigenwaarde, enz.
2. ✅ Groeimindset (Growth Mindset)
   Een groeimindset is het vermogen om fouten te zien als kansen om te leren en niet als bewijs van falen. Dus in plaats van onszelf de schuld te geven van het maken van een fout, kunnen we onszelf afvragen wat deze ervaring ons kan leren. Een geweldig voorbeeld hiervan is het leren van de verhalen van beroemde mensen. Iedereen herinnert zich Edison als de uitvinder van de gloeilamp. Maar weinig mensen weten dat hij eerst duizenden mislukte pogingen moest doorstaan voordat hij in staat was een werkende gloeilamp uit te vinden. Elke mislukking was een kans om verder te leren.
3. ✅ Relaties
   De steun van de mensen om ons heen, onze dierbaren, onze hechte gemeenschap of de samenleving als geheel speelt ook een belangrijke rol bij het overwinnen van obstakels. Wanneer we weten dat “we niet alleen zijn”, voelen we een gevoel van verbondenheid. Gedeelde ervaringen en wederzijdse steun verminderen gevoelens van isolatie en versterken onze veerkracht. Tegelijkertijd bouwen we aan collectieve veerkracht.

👉 We hebben een aantal praktische technieken en strategieën geleerd om met verandering om te gaan. Ik hoop dat je er veel van zult proberen en de technieken zult vinden die jou het meest aanspreken. Deze technieken zullen je in het laatste deel van deze module helpen om je eigen plan voor het opbouwen van persoonlijke veerkracht te maken. Laten we beginnen.