Die Welt von heute wird immer dynamischer, Veränderungen und Unsicherheiten sind ein natürlicher Teil davon. Veränderungen finden jedoch nicht nur in unserer Umgebung statt, sondern wirken sich natürlich auch auf uns aus, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Anpassungsfähigkeit, also die Fähigkeit, sich auf Veränderungen einzustellen, ist eines der Schlüsselelemente der Resilienz. Die Fähigkeit, in einer Welt der Unsicherheit zu funktionieren, Hindernisse zu überwinden und Flexibilität zu entwickeln, wird zunehmend geschätzt.

 

Unser Gehirn ist jedoch ganz anders aufgebaut und bevorzugt Stabilität und Vorhersehbarkeit gegenüber Veränderungen. Jede Veränderung kann vom Gehirn als potenzielle Bedrohung bewertet werden, die etablierte Verhaltensmuster stört und mentale Energie zur Anpassung erfordert. Wie lässt sich das erklären?

 

Laut B. Andreatta (2018) enthält das Gehirn vier Strukturen, die mit Veränderungen in Verbindung stehen. Dies sind die Amygdala, der entorhinale Kortex, die Basalganglien und die Habenula.

1. ✅ Amygdala

Die Funktion der Amygdala besteht darin, unser Überleben zu sichern. Sobald eine potenzielle Bedrohung auftritt, aktiviert sie in unserem Gehirn den Befehl „Kämpfen/Flüchten/Erstarren/Erstarren”. Die Amygdala steuert unsere Emotionen, die mit der Ankündigung einer Veränderung verbunden sind, wie z. B. Verleugnung, Angst, Wut oder Frustration. Ihr Schrei wäre: „Ich habe Angst!”

2. ✅ Entorhinaler Kortex

Wir können uns den entorhinalen Kortex als eine Art internes GPS vorstellen. Er enthält eine kugelförmige Ansammlung von Zellen, die Karten unserer physischen Umgebung erstellen und uns bei der Orientierung helfen. Darüber hinaus verfolgt dieser Kortex soziale Beziehungen und registriert Machtverhältnisse und Verwandtschaftsbeziehungen. Bei Veränderungen würde seine Stimme sagen: „Ich habe mich verirrt.“

3. ✅ Basalganglien

Die Basalganglien helfen uns, neue Gewohnheiten zu entwickeln, wenn wir Veränderungen durchlaufen. Wenn wir etwas Neues lernen, sind es die Basalganglien, die die Aktivität von einer Herausforderung, die Konzentration erfordert, in eine leichte Aufgabe verwandeln, über die wir nicht mehr nachdenken müssen. Ihr Satz wäre: „Ich weiß nicht, was ich tun soll.“

4. ✅ Habenula

Die Habenula ist für Entscheidungen und Handlungen verantwortlich. Wenn wir eine Entscheidung treffen, die mit uns im Einklang steht, schüttet das Gehirn Dopamin und Serotonin aus. Wenn wir jedoch eine Entscheidung treffen, die aus unserer Sicht falsch ist, schränkt die Habenula den Fluss dieser Chemikalien ein und wir fühlen uns nicht gut. Während einer Veränderung könnte die Habenula sagen: „Ich kann nichts falsch machen.“

 

Quelle: ANDREATTA, B. New Brain-Based Tools for Launching SUccessful Change (1 in 3-part series). LinkedIn, 2018. https://www.linkedin.com/pulse/new-brain-based-tools-launching-successful-change-1-andreatta-phd/

 

👉 Wir wissen nun, wie unser Gehirn funktioniert, wenn es mit Veränderungen konfrontiert wird. Wie können wir unsere Wahrnehmung von Veränderungen ändern, damit wir sie als Chance nutzen können? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

 

Wie kann man die Wahrnehmung von Veränderungen ändern?

Wie wir bereits aus dem vorherigen Abschnitt wissen, kann sich unser Gehirn verändern, es ist sozusagen neuroplastisch und anpassungsfähig, aber es bevorzugt Stabilität. Wenn wir jedoch wollen, dass das Gehirn Veränderungen als Chance wahrnimmt und sie nicht ablehnt, müssen wir aktiv Strategien entwickeln, um Veränderungen neu zu definieren und ihre negativen Auswirkungen zu reduzieren.

Die drei grundlegenden Strategien umfassen:

✅ Umdeutung

Wenn wir Veränderungen als etwas Negatives wahrnehmen, aktiviert das Gehirn Abwehrmechanismen. Wenn wir die Veränderung jedoch neu interpretieren und als Chance für Wachstum betrachten, werden die Teile des Gehirns aktiviert, die rationales Denken und Anpassung unterstützen, wie beispielsweise der präfrontale Kortex. Anstatt also zu fragen „Warum passiert mir das?“, können wir uns fragen „Was kann ich daraus lernen?“.

✅ Unsicherheit reduzieren

Wenn wir unsere Unsicherheit reduzieren, indem wir beispielsweise mehr Informationen einholen und kleine, überschaubare Schritte planen, finden wir eine stabile Stütze – wir reduzieren die Aktivität der Amygdala, wodurch keine starke Stressreaktion ausgelöst wird.

✅ Anpassungsfähigkeit entwickeln

Wie wir bereits wissen, kann sich unser Gehirn durch sogenannte Neuroplastizität verändern, also die Fähigkeit, neue neuronale Verbindungen zu schaffen. Indem wir uns schrittweise Veränderungen auf einem sicheren Niveau aussetzen, neue Dinge lernen und unsere Emotionen regulieren, können wir das Gehirn nach und nach trainieren und an Veränderungen anpassen.

 

👉 Jetzt wissen Sie, wie unser Gehirn auf Veränderungen reagiert und was ihm hilft, damit umzugehen und sie als Chance oder Herausforderung für Wachstum wahrzunehmen. Schauen wir uns nun Strategien genauer an, die Ihnen helfen, mit herausfordernden Veränderungen umzugehen und positive Gewohnheiten zu entwickeln.