Um mit dem Aufbau von Resilienz zu beginnen, ist es wichtig, Ihre Grundeinstellung zu verstehen. Der ideale Weg, dies zu tun, ist eine kleine „Überprüfung Ihrer Resilienz”. Was hilft uns dabei?

 

Eine persönliche Resilienz-Bestandsaufnahme

 

✅ Meine Werte

Werte sind unser innerer Kompass. Sie helfen uns dabei, herauszufinden, was uns im Leben wichtig ist, und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Lesen Sie diesen Artikel auf Mindtools.com (https://www.mindtools.com/a5eygum/what-are-your-values), in dem Sie auch eine Liste mit Werten finden, aus denen Sie die 10 auswählen können, die für Sie am wichtigsten sind. Versuchen Sie als nächsten Schritt, diese Werte auf einer Skala von „am wichtigsten” (1) bis „am wenigsten wichtig” (10) zu ordnen.

 

✅ Persönliche SWOT-Analyse

Versuchen Sie, eine persönliche SWOT-Analyse in Bezug auf Ihre Resilienz zu erstellen. Das heißt, was Sie als Ihre Stärken, Schwächen, Chancen und Risiken wahrnehmen. Eine Anleitung zur Erstellung einer persönlichen SWOT-Analyse finden Sie auf Mindtools.com (https://www.mindtools.com/aaiakpy/personal-swot-analysis).

 

✅ Testen Sie Ihre Resilienz

Es kann auch hilfreich sein, einen der Selbstbewertungstests zu nutzen, um Ihre Stärken und Herausforderungen in Bezug auf Resilienz zu identifizieren. Auf der Website von Psychology Today finden Sie einen 20 Fragen umfassenden Resilienztest, der Ihnen einige grundlegende Anhaltspunkte liefert: https://www.psychologytoday.com/us/tests/personality/resilience-test

 

✅ Aus Erfahrungen lernen

Was hat Ihnen in der Vergangenheit geholfen, schwierige Situationen zu meistern? Welche Strategien haben Ihnen geholfen und welche Ressourcen haben Sie genutzt? Wie haben Sie auf Veränderungen reagiert? Versuchen Sie, diese Erfahrungen aufzuschreiben und Ressourcen zu finden, die Ihnen in Zukunft helfen werden.

 

👉 Wissen Sie bereits, wo Sie mit Ihrer Resilienz stehen? Zunächst haben wir uns die Zeit genommen, zu analysieren, wo Sie heute stehen und worauf Sie zurückgreifen können. Auf der nächsten Seite gehen wir die Schritte durch, um einen praktischen Plan zu erstellen, der unsere Fähigkeit, uns an Veränderungen anzupassen, stärken kann.

Lassen Sie uns nun zeigen, wie wir einen konkreten Plan zur Stärkung unserer Resilienz erstellen können, damit wir uns besser an Veränderungen anpassen können.

 

Ein Plan für eine persönliche Strategie zum Aufbau von Resilienz

 

✅ Meine Ziele und Prioritäten

Im vorherigen Abschnitt haben Sie getestet, wo Sie in Bezug auf Ihre Resilienz stehen. Außerdem haben Sie Ihre Werte, Stärken, Schwächen, Chancen, Risiken und bisherigen Erfahrungen besser kennengelernt. Konzentrieren wir uns nun auf Ihre Ziele und Prioritäten. Worauf möchten Sie sich genau konzentrieren? Möchten Sie Entspannungs- und Meditationstechniken erlernen, um besser mit Stresssituationen umgehen zu können? Möchten Sie unterstützende Gemeinschaften erkunden und sich dort engagieren, um ein Gefühl der Zugehörigkeit zu entwickeln? Möchten Sie lernen, selbstbewusster aufzutreten? Identifizieren Sie Ihre Prioritäten und definieren Sie dann Ihre kurz- und langfristigen Ziele.

✅ Schritt für Schritt

Legen Sie nun einen Punkt-für-Punkt-Plan fest, der Sie zu Ihrem Ziel führt. Wenn Ihre Priorität darin besteht, Ihren Stress durch Entspannungstechniken zu reduzieren, könnte ein Punktplan beispielsweise Folgendes umfassen: verschiedene Arten von Entspannungstechniken erkunden, eine Technik zum Ausprobieren auswählen, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort für die Anwendung der Technik festlegen, 30 Tage lang täglich mindestens 10 Minuten üben.

✅ Erstellen Sie ein persönliches „Resilienz-Toolkit”

Erstellen Sie Ihr eigenes Set an Hilfsmitteln, die Ihnen in schwierigen Situationen helfen. Inspiration finden Sie hier: Resilienz aufbauen: 73 Hilfsmittel, die Menschen dabei helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, um alle Herausforderungen des Lebens zu meistern (A. M. Doel, https://www.adrian.edu/files/assets/theresiliencytoolkit.pdf). Dieses umfassende Toolkit ist eine großartige Inspirationsquelle und enthält Kapitel zu folgenden Themen: Resilienz einschätzen, mit negativen Lebenserfahrungen umgehen, lernen, Emotionen zu regulieren, sinnvolle Ziele erreichen, Hoffnung und Optimismus kultivieren und die Gesundheit stärken.

✅ Laufende „Bestandsaufnahme”

Um motiviert zu bleiben und darüber nachzudenken, ob wir noch auf dem richtigen Weg sind, ist es wichtig, regelmäßig inne zu halten und einen persönlichen „Check-in” durchzuführen. Dies kann durch Fragen wie die folgenden geschehen: Was hat für mich funktioniert? Was nicht? Was kann ich anders machen? Wo kann ich etwas hinzufügen oder weglassen? Sie können auch ein persönliches Tagebuch führen, um Ihre Erfolge und Erfahrungen festzuhalten.

 

👉 Wir sind nun fertig und in der nächsten Übung haben Sie die Möglichkeit, alles Gelernte noch einmal zusammenzufassen. Legen wir los.