Wie werden Sie zu Ihrer eigenen Insel der Stabilität im Chaos?

Veränderungen können sehr stressig sein, insbesondere wenn sie unsere Stabilität und grundlegende Gewissheiten erschüttern. In solchen Zeiten ist es wichtig, sichere Inseln der Stabilität zu schaffen, die uns helfen, wieder Halt zu finden. Eine Reihe spezifischer Techniken oder Strategien kann uns dabei helfen. Schauen wir uns diese nun genauer an:

1. ✅ Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein Konzept, das immer häufiger im Zusammenhang mit Entspannung, Meditation und dem gegenwärtigen Moment auftaucht. Es ist eine achtsame Beobachtung des gegenwärtigen Moments, die es uns ermöglicht, das Karussell der Gedanken anzuhalten und unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade in uns geschieht. Anstatt über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, führt uns Achtsamkeit dazu, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren.

 

Spezifische Achtsamkeitstechniken, die Sie ausprobieren können, sind:

• Die 5-4-3-2-1-Technik zur Konzentration auf die Sinne: Nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie hören können, 3 Dinge, die Sie berühren können, 2 Dinge, die Sie mit Ihrer Nase riechen können, und 1 Ding, das Sie mit Ihrem Mund schmecken können.
• Atemübungen (Atmen in ein Quadrat): Atmen Sie vier Mal tief ein, halten Sie dann vier Mal den Atem an, atmen Sie vier Mal aus und halten Sie den Atem erneut vier Mal an.
• Visualisierung: Bei Atemübungen können Sie sich auch helfen, indem Sie sich beispielsweise vorstellen, dass Sie unter die Oberfläche sinken und wieder auftauchen.

2. ✅ Kleine Schritte

Manchmal sind Veränderungen für uns eine große Herausforderung und wir fühlen uns überfordert. In diesem Fall ist es gut, „den Elefanten zu zerlegen”. Das heißt, die Herausforderung in kleine Schritte zu unterteilen und sich immer auf den nächsten Schritt zu konzentrieren. Auf diese Weise gewöhnen wir uns allmählich an die Veränderung. Es ist auch hilfreich, Mikro-Gewohnheiten zu entwickeln, d. h. sich auf kleine, erreichbare Veränderungen zu konzentrieren und beispielsweise jeden Tag 5-10 Minuten lang dasselbe zu wiederholen und dies mindestens 30 Tage lang durchzuhalten.

3. ✅ Anker

Anker können als persönliche Werte, Gewohnheiten, Fixpunkte und unterstützende Beziehungen betrachtet werden, die uns helfen, Stress abzubauen und uns leichter an Veränderungen anzupassen. Ein konkretes Beispiel für einen „Anker“ könnte eine tägliche Routine sein, wie z. B. der Morgenkaffee, Sport, ein kurzer Spaziergang oder eine abendliche Reflexion über den Tag. Auch unsere Beziehungen zu nahestehenden Menschen sind ein Anker. Ebenso wie die Werte, an die wir glauben und die unser persönlicher Kompass sind.

4. ✅ Innere Ressourcen

Es ist sehr wichtig zu verstehen, aus welchen Quellen wir unsere Energie beziehen, was unsere Batterien wieder auflädt. Nicht selten wird Ruhe vernachlässigt und als etwas Überflüssiges angesehen. Ebenso vernachlässigen wir manchmal Schlaf, Bewegung und Ernährung. Dabei sind gerade diese Dinge für unsere Entwicklung und unser Wachstum unerlässlich. Weitere Ressourcen, die uns stärken, sind unsere Werte, Stärken, Fähigkeiten, unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl usw.

5. ✅ Wachstumsdenken

Wachstumsdenken oder „Growth Mindset” ist die Fähigkeit, Fehler als Lernchancen und nicht als Beweis für Versagen zu sehen. Anstatt uns selbst für unser Versagen und unsere Fehler verantwortlich zu machen, können wir uns fragen, was wir aus dieser Erfahrung lernen können. Ein gutes Beispiel dafür ist das Lernen aus den Geschichten berühmter Persönlichkeiten. Jeder kennt Edison als Erfinder der Glühbirne. Aber nur wenige wissen, dass er zunächst Tausende von Fehlversuchen durchlaufen musste, bevor er eine funktionierende Glühbirne erfinden konnte. Jeder Fehlschlag war eine Gelegenheit, weiter zu lernen.

6. ✅ Beziehungen

Die Unterstützung unserer Mitmenschen, unserer Lieben, unserer engen Gemeinschaft oder der Gesellschaft als Ganzes spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Hindernissen. Wenn wir wissen, dass „wir nicht allein sind”, fühlen wir uns zugehörig. Gemeinsame Erfahrungen und gegenseitige Unterstützung verringern das Gefühl der Isolation und stärken unsere Resilienz. Gleichzeitig bauen wir kollektive Resilienz auf.

 

👉 Wir haben eine Reihe praktischer Techniken und Strategien zum Umgang mit Veränderungen gelernt. Ich hoffe, Sie probieren viele davon aus und finden diejenigen, die Ihnen am besten gefallen. Diese Techniken werden Ihnen im letzten Teil dieses Moduls helfen, Ihren eigenen Plan zum Aufbau persönlicher Resilienz zu erstellen. Legen wir los.