Im vorigen Abschnitt haben wir zwei Modelle der Selbstfürsorge vorgestellt, die acht Dimensionen umfassen. Jede dieser Dimensionen kann mit einer Reihe praktischer Gewohnheiten, Techniken und Strategien ausgefüllt werden. Versuchen wir nun gemeinsam, einen praktischen Leitfaden zur Stärkung der Selbstfürsorge in unserem Leben zu erstellen. Der Einfachheit halber werden wir mit vier grundlegenden Dimensionen arbeiten:

• ✅ Die physische Dimension der Selbstfürsorge
  • Was tun Sie, um sich fit zu fühlen?
  • Wie viele Stunden schlafen Sie pro Tag und wie oft ruhen Sie sich aus und machen Sie Pausen?
  • Wie sieht Ihre Ernährung aus? Wie viele Liter Wasser trinken Sie pro Tag?
  • Wie oft gehen Sie zu Vorsorgeuntersuchungen?

📌 Wie könnten Sie anhand der oben genannten Fragen Ihre Körperpflege und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern?

• ✅ Die mentale/emotionale Dimension der Selbstfürsorge
  • Wie gehen Sie mit Stress um und welche Techniken zum Stressmanagement kennen Sie?
  • Wie schaffen Sie es, Ihre Emotionen zu regulieren?
  • Wie setzen Sie gesunde Grenzen in Beziehungen?
  • Wie sehr beeinflussen Sie negative Gedanken?
  • Welche Entspannungstechniken kennen Sie?

📌 Wie könnten Sie Ihr psychisches Wohlbefinden anhand der oben genannten Fragen stärken?

• ✅ Mentale Dimensionen der Selbstfürsorge
  • Wie oft lernen Sie neue Dinge?
  • Welche Aktivitäten machen Ihnen in Ihrer Freizeit Spaß?
  • Wie viel Zeit verbringen Sie damit, über Ihren Tag nachzudenken?
  • Wie finden Sie kreative Lösungen für Probleme?

📌 Wie könnten Sie Ihr mentales Wohlbefinden anhand der oben genannten Fragen stärken?

• ✅ Soziale Dimensionen der Selbstfürsorge
  • In welchen Netzwerken oder Gemeinschaften bist du aktiv?
  • Wie viel Zeit verbringen Sie mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden?
  • An welchen gemeinnützigen Aktivitäten beteiligen Sie sich?
  • Auf welche Weise vertiefen Sie Ihre Beziehungen?

📌 Wie könnten Sie Ihre Beziehungen anhand der oben genannten Fragen stärken?

 

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Praktische Tipps und eine Liste englischsprachiger Ressourcen zum Thema Stressbewältigung und Selbstfürsorge finden Sie beispielsweise hier. Tipps für Artikel zu unserem Thema finden Sie unten:

• Wie man Stress in Mut und Verbundenheit verwandelt 
• Warum Frauen starkes Selbstmitgefühl brauchen 
• Gibt es eine Geschlechterkluft in Bezug auf Glück? 
• Wie man geschlechtsspezifische Ungleichheiten im Gesundheitswesen angeht
• Frauen, Macht und Hillary Clinton

 

👉 Wir sind am Ende des zweiten Kapitels angelangt, in dem wir uns mit dem Thema Selbstfürsorge und seinen Aspekten auf individueller und systemischer Ebene beschäftigt haben. Wir wissen nun, welche Dimensionen es umfasst, und ich glaube, wir haben alle Zweifel an seiner Relevanz für unser persönliches und berufliches Leben ausgeräumt. Probieren wir das Gelernte in der folgenden Aufgabe in der Praxis aus 🙂.